Actuellement, le travail sur les émotions se développe tellement, qu’il est en passe de devenir l’une des matières les plus demandées, au niveau individuel comme dans l’entreprise. La PNL et l’hypnose Ericksonienne ont intégré et approfondi la compréhension des émotions avec beaucoup de pertinence. De nombreux modules y font référence.
Voici quelques points de repère et un exercice.
Définition
Les émotions sont des états affectifs plus ou moins globaux et intenses, qui se manifestent par des réactions physiologiques et par des ressentis subjectifs agréables ou désagréables.
A quoi servent les émotions, Beaucoup de chercheurs font référence aux émotions en tant que :
- préparation à l’action - conduite à l’adaptation - communication avec soi-même - élaboration du sens de nos expériences. L’émotion est un signal, elle porte un message qui nous indique si nous sommes sur la bonne voie.
Nous avons donc besoin de reconnaître nos émotions et celles des autres. Et pour se représenter ce que vivent les autres, il faut bien sûr être capable de vivre ses propres sentiments.
Des exemples de messages
Anxieux : nous signale qu’il nous faut une vision plus claire du futur, car l’anxiété résulte de la projection de conséquences négatives à propos d’un futur qui reste inconnu faute d’un objectif bien formé et d’une représentation complète de nos capacités. Coincé : signale que nous devons sortir de nous-mêmes, entrer en contact avec l’extérieur, et rassembler plus d’informations, de ressources.
En colère : signale qu’il faut mettre fin à un abus intérieur ou extérieur. Identifier cet abus, découvrir le critère qu’il viole et déterminer comment l’arrêter.
Confus : signale que nous avons besoin de plus d’informations ou que des informations contradictoires interfèrent entre elles. Prendre du recul et mettre les choses à plat.
Coupable : signale que nous avons violé un de nos critères ou une de nos normes. Vérifier d’abord si ce critère ou cette norme sont adaptés à la situation présente. Si c’est le cas, apprendre ce qu’il y a à apprendre pour pouvoir rencontrer son critère ou sa norme avec satisfaction. Si ce n’est pas le cas, changer le critère ou la norme.
Une technique d’origine Tibétaine pour mieux utiliser nos émotions : Thonghen.
L’objectif : faire la paix avec une émotion, en apprendre quelque chose pour continuer à évoluer. Attention, si vous choisissez une situation et une émotion sur lesquelles vous ne souhaitez pas changer de point de vue, ne faites pas cet exercice. Il serait sans effet et pourrait même vous irriter.
1° Identifier une situation qui vous pose problème, dans laquelle se manifeste une émotion (a) que vous rejetez tellement que vous préféreriez ne pas l’avoir ressentie.
2° Localisez cette émotion : la ressentez-vous dans la tête, la poitrine, les jambes, les bras …
3° Soyez très attentif à votre respiration, calez vous sur son rythme. Prenez quelques dizaines de secondes pour cela.
4° Placez l’émotion (a) qui vous pose problème au sein de votre respiration.
5° Inspirez cette émotion (a). Sur plusieurs inspirs, accueillez cette émotion. A cette étape, ne vous occupez pas de l’expir.
6° Sur l’expir, expirez le ressenti le plus merveilleux que vous connaissiez, comme l’amour, la beauté (émotion b). A cette étape, ne vous occupez pas de l’inspir.
7° Sur l’inspir, accueillez l’émotion (a), sur l’expir, expirez l’émotion (b). Faites ainsi de deux à cinq minutes. Vous percevrez le moment de vous arrêter.
8° Repensez à la situation qui vous posait problème et notez les différences.